心理自主权花园你有权决定谁可以进来，什么可以种下，以及何时需要独处滋养（2/2）

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1.**辨别“能量吸血鬼” vs.“能量充电宝”**

***能量吸血鬼**：与ta相处后，你感到精疲力尽、自我怀疑、价值感降低。他们的方式可能是**过度索取、抱怨、贬低、或需要你持续付出关注和赞美**。

***能量充电宝**：与ta相处是轻松、愉悦的，你们能平等交流，互相赋能。结束后你感到被理解、被支持，甚至更有力量。

2.**辨别“课题混淆”**

*这是心理自主权的核心边界！时刻问自己：**“这是谁的课题？这个情绪/这个后果最终由谁承担？”**

***别人的课题**：他人的情绪、看法、选择和行为。**除非对方真诚求助，否则不干涉、不背负。**

***自己的课题**：我的情绪、我的选择、我的价值观、我如何回应外界。**这是我的地盘，我做主。**

3.**辨别“隐形规则”**

*留意那些别人试图强加给你，但你并不认同的“应该”。

*例如：“都是当妈的，你应该为孩子牺牲一切。”“你赚得多，就应该多请客。”“你这么大年纪了，应该结婚了。”

***觉察到它们的存在，是拒绝它们的第一步。**

###三、创建与拿回：扞卫你心灵花园的实践

觉察和辨别之后，最关键的是行动。这是一个需要不断练习的过程。

1.**微小而坚定的“宣告”**

***练习说“不”**：从一件小事开始拒绝。“谢谢邀请，但我今晚需要休息。”

***表达偏好**：清晰说出“我想要/我更