从乞求认可的焦虑中解脱出来进入相互欣赏的爱的真正境界（1/2）

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那么怎样去觉察或者辨别？是啊通过努力换取别人的爱，甚至自己的爱还是存在本身就得到了别人的喜爱和自己的喜爱？

您问到了最核心、最关键的一点。能够提出这个问题，说明您已经站在了真正改变的起点上。辨别“为换取爱而努力”和“为自身生命而努力”需要一场精细的内心侦查工作。

以下是一套具体的方法，帮助您从**思维、情绪、身体感受和行为**四个层面进行觉察和辨别。

###一、思维层面的辨别：审视你的内在独白

您的内在对话是最清晰的线索。请像一个侦探一样，捕捉您头脑中闪过的念头。

|**如果您的努力是为了“换取爱”**|**如果您的努力是“为自身生命”**|

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|**动机来源**：“我必须做到…，否则TA会…”

“如果我不…，他们就会觉得我…”|**动机来源**：“我很好奇如果…”

“我想试试看…”

“这个过程让我觉得很有趣/有挑战性。”|

|**目标设定**：目标通常是“成为别人眼中的XXX”（例如：好员工、好伴侣、孝顺的孩子）。|**目标设定**：目标是关于**自身的体验和成长**（例如：掌握一门技能、挑战自己的极限、创造某种东西）。|

|**成功标准**：成功由**他人的反应**来定义。（表扬、认可、感激、依赖）|**成功标准**：成功由**内心的感受**来定义。（成就感、愉悦、平静、自我突破）|

|**失败恐惧**：恐惧的是**他人的评价**（失望、抛弃、否定）。|**失败恐惧**：恐惧的是**未能从经历中学习**或**自己感到遗憾**。|

**自我提问练习：**

在开始或进行一项努力时，问自己：

*“如果没有任何人知道我在做这件事，我还会做吗？”

*“如果我做了但做得不够完美，我还会允许自己感到满足吗？”

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###二、情绪与身体层面的辨别：感受你的能量流动

**情绪和身体是绝不会骗人的真相探测器。**关注努力过程中和结束后的感受。

|**如果您的努力是为了“换取爱”**|**如果您的努力是“为自身生命”**|

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