第二百九十四章 家庭的健康生活方式倡导（2/2）

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周思君先带着大家做了一些热身运动，如慢跑、活动关节等。然后，她开始教大家瑜伽的基本姿势，“大家看我做，这是山式站立，双脚并拢，膝盖伸直，双手自然下垂放在身体两侧，保持身体的平衡和稳定。”家人们都认真地跟着做起来，虽然一开始有些手忙脚乱，但在周思君的指导下，逐渐掌握了要领。

接着，周思君又教了几个简单的瑜伽动作，如树式、猫牛式等。在做树式的时候，弟弟总是站不稳，摇摇晃晃的，惹得大家哈哈大笑。周思君笑着说：“别着急，弟弟，慢慢来，找到身体的平衡点就好了。”在大家的鼓励下，弟弟终于能够站稳几秒钟了，他开心地笑了起来。

健身活动结束后，家人们都觉得神清气爽，充满了活力。爸爸笑着说：“这健身活动还真不错呀，感觉身体都轻松了许多。”

周思君说：“是呀，只要我们坚持下去，一定会有更好的效果。除了健身，营养也很重要呢。所以我打算请一位专业的营养师来给我们举办营养讲座，让大家了解如何合理搭配饮食，才能更健康。”

过了几天，周思君邀请的营养师来到了家里。营养师先给大家介绍了一些基本的营养知识，如人体所需的各种营养素、食物中的营养成分等，然后着重讲解了合理膳食的重要性。

营养师说：“我们每天的饮食应该多样化，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，这样才能保证摄入足够的营养。而且，要注意控制盐、油、糖的摄入量，尽量少吃加工食品和高热量、高脂肪的食物。”

妈妈听了，连连点头，说：“原来是这样啊，我以前做饭总是喜欢放很多盐和油，觉得这样才好吃，看来以后得注意了。”

营养师笑着说：“没错，饮食清淡对身体更有益。还有，要注意饮食的均衡，不能挑食和偏食。比如说，有些孩子喜欢吃肉类，不喜欢吃蔬菜，这样就容易导致营养不均衡。”

周思君接着说：“我觉得我们可以制定一个家庭食谱，按照营养师说的，合理搭配每天的饮食。”

姐姐也说：“好呀，这样既健康又方便。我们可以把每个人喜欢吃的食物都列出来，然后再根据营养搭配进行调整。”

在营养师的指导下，家人们一起制定了一份家庭食谱。食谱中包括了各种营养丰富的食物，如早餐有全麦面包、牛奶、鸡蛋和水果；午餐有糙米饭、清蒸鱼、清炒时蔬和豆腐汤；晚餐有红薯、瘦肉炒西兰花、凉拌黄瓜等。

为了让家人们更好地理解和接受健康的生活方式，周思君还组织了一些有趣的活动。比如，她举办了一场健康饮食烹饪比赛，让家人们各自准备一道健康又美味的菜肴，然后大家一起品尝和评价。

在比赛中，爸爸做了一道番茄鸡肉丸子汤，他得意地说：“这道菜我可是特意按照营养师说的，少盐少油做的，而且鸡肉和番茄都很有营养哦。”

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