第9章 老年人六大常见疾病及预防（2/2）

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6. 定期体检：定期测量血压，建议18岁以上成年人每年至少测量一次，老年人、有高血压家族史、肥胖、长期高盐高脂饮食等高危人群应增加测量频率。如果发现血压异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗。

二、糖尿病

（一）早期症状

1. “三多一少”症状：即多饮、多食、多尿和体重减轻。患者经常感到口渴，喝水量明显增加，食量也大增，但体重却逐渐下降 。

2. 视力模糊：血糖升高会导致眼内房水渗透压改变，引起晶状体变形，从而出现视力模糊的症状，若不及时控制血糖，可能会导致视力进一步下降甚至失明。

3. 皮肤瘙痒：高血糖会刺激神经末梢，导致皮肤瘙痒，尤其是女性患者，可能会出现外阴瘙痒的症状。皮肤还容易出现感染，如毛囊炎、疖肿等。

4. 疲劳乏力：身体无法充分利用葡萄糖提供能量，导致患者经常感到疲劳、乏力，即使经过充分休息也难以缓解 。

5. 手脚麻木刺痛：高血糖会损伤神经，引起周围神经病变，患者会出现手脚麻木、刺痛、感觉异常等症状，一般从手脚末端开始，逐渐向近端发展。

（二）预防措施

1. 合理饮食：

- 控制总热量：根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，计算出每日所需的热量，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。一般来说，碳水化合物应占总热量的50% - 65%，蛋白质占15% - 20%，脂肪占20% - 30% 。

- 控制糖分摄入：少吃糖果、糕点、饮料等高糖食物，主食可选择粗粮、杂粮，如糙米、全麦面包、燕麦片等，这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖。

- 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、麦麸、豆类等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖峰值，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘 。

- 合理安排餐次：少食多餐，避免一次进食过多，可将每日三餐分为五餐或六餐，有助于稳定血糖水平。